FBW na

Tydzień mnie nie było i już nowy spam Witam ponownie, jeszcze jakiś tydzień i zacznę robić treningi normalne (w końcu będzie solidny sprzęt). Na razie walnę dzisiaj jakieś FBW.

Też nie polecam ładowania nóg na każdym FBW. W jednym planie zrobione porządnie w zupełności wystarczą (wykorzystując superkompensacje). Dobre wino nie jest złe

split mozesz cwiczyc w dni jakie chcesz bo jest to trening dzielony wiec w przeciwienstwie do fbw gdzie ciwczysz na kazdym treningu całe ciało musi byc dzien przerwy pomiedzy treningami a oliwe mozesz pic normalnie jak dasz rade ;-)

Dobra spytam ostatni raz. Jak w tym tyg robilem tylko plecy +bic a dzis ostatni dzien dt w tym tyg to olac reszte i robic nogi, czy zrobic jakies fbw po 2 cw na te partie?

Proszę o ocene planu treningowego. FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 3x15 2. rdl 3x15 3. podciąganie 3x max 4. wiosłowanie sztangą 3x15 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 3x max 6. push press z zarzutem 3x15

Cześć mam pytanko odnośnie diety, mam zapotrzebowanie 3100kcal rozpocząłem wcześniej redukcję i zaczynałem od 2900 i schodziłem co tydź tam z ok 25g węgli czyli 100kcal niestety przez swoją głupotę dostałem zapalenia kręgów szyjnych czy jakoś tak i prawie miesiąc treningów przesiedziałem w domu.. Do tego angina ale do sedna teraz od tygodnia [...]

Witam Mam takie pytanie jakie należy robić zmiany po dwóch miesiącach w planie treningowym np: zmienic cały plan ma fbw itp: czy na przykład wystarczy zmienić tylko kilka ćwiczeń ?

Zamierzam wejść na masę od stycznia i tu pytanie w jakie dni umieścić moje treningi dodam ze jest aktywna osoba w poniedziałek i piątek mam basen,natomiast wtorek czwartek sobota to boks.W jakich dniach tyg umieścić swój jak narazie trening fbw-3:tyg?

[...] zacząć wykonywać te ćwiczenia. A czy poza tym plan jest dobry? Dodam jeszcze: 1. Staż treningowy - 17 miesięcy 2. Przez ostatnie dwa tygodnie wykonywałem następujący plan: FBW, metoda 15-10-5 Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I Piątek - 15 powtórzeń II Niedziela - 10 powtórzeń III Wtorek - 5 powtórzeń Plan treningu: 1. Martwy [...]

to co robisz? fbw, split czy inne ustrojstwo ja bylem o 10 na silce, z ranca sie najlepiej cwiczy

Dlaczego uwazacie , ze nie mozna ? A tak popularny teraz trening typu FBW tam sie cwiczy 3 razy w tygodniu kazda grupe. Pozatym natknalem sie kilkakrotnie tu na forum na info, ze nowe badania pokazuja ze na regeneracje miesnia wystarcza cos w okolicach 40 godzin i stad ta popularnosc treningow FBW. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-02 [...]

Czy przy HST mogę zastosować te same ćwiczenia co przy FBW? (np. MC i przysiady; są raczej kluczowe na masę więc ciężko byłoby zmieniać). Nie ćwiczyłem również FBW 15-10-5, ale głównie ciekawi mnie czy oprócz zmiany treningu konieczne jest też wprowadzenie innych ćwiczeń. (15-10-5 jednoplanowe daje podobno lepsze efekty przy krótkotrwałym [...]

witajcie, Wczoraj miał miejsce mój powrót na siłownię. Michę w miarę trzymam, 3 dniowy plan treningowy fbw mam wybrany, ale mam pytanie. Wybrałem fitnes club z basenem z którego chciałbym korzystać rekreacyjnie w dni nie treningowe z jednym dniem wolnym w weekend. Pytanie: czy nie będzie to za duży wysiłek w skali tygodnia? Podbić kalorie? Moje [...]

Treningi FBW przeznaczony jest dla kobiet, które: 1. Są początkujące, ale mają już za sobą kilka tygodni ćwiczeń z obciążeniem (np. na siłowni http://www.sfd.pl/-t803543.html lub z piłką http://www.sfd.pl/-t438773.html). Polecam szczególnie pierwszy trening. 2. Są średnio zaawansowane

Czemu odpadają treningi 3 razy w tygodniu? Efekty FBW będą raczej mizerne bez trzeciego dnia. Co do planu: 1. To że zrobisz więcej serii na klatkę nie znaczy, że będzie iść lepiej. Zostaw jedno ćwiczenie- jako priorytet wystarczy to, że jest na początku. 2. Podobnie jak plecy i reszta jedno ćwiczenie. 3. Kolejność od największej do najmniejszej, [...]

Czyli jeśli wybiore zestaw 2A z linku o FBW który mi wysłałes to robie tylko te cwiczenia opisane w zestawie ? W jakiej ilości powtórzeń ? Z jakimi przerwami miedzy seriami ? I rozumiem ze bez problemu moge do tego dorzucić rower wiosłowanie bieganie i brzuch na siłowni ?

mam jeszcze 2 pytania 1) czy przy ćwczeniach ACT lub FBW nie "przypakuję" tz. poczytała te linki które mi perzesłał Viren i tam pisze, że sa to ćwiczenia na masę a ja jako kobieta wolała bym spalić tkankę tłuszczową? 2)czy powinnam zacząć przyjmowac jakies suplenenty diety np. na redukcje tkanki tłuszczowej?

PPpawlopawlo - postów 4 a już rad udziela :) A przy barkach niby triceps nie angażujesz? :) Ale mniejsza o to... tarzan80 poczytaj o treningu FBW przy czym po prostu zamiast 3x w tygodniu ćwiczysz 2razy... FBW to trening całego ciała na jednej sesji i dla ciebie będzie to najlepsze rozwiązanie bez najmniejszej dyskusji.

JABOLSON narazie chodze bez szyny cwicze reke sciskajac gabeczke... zobaczymy jak bede pewny ze dam rade zrobic lekkie fbw to pojde i bede sie starał zrobic narazie nic na siłe ... tydzien mi teraz róznicy nie robi

waze 86kg wzrost 180cm wiec chce przynajmniej te 6kg sciąć.. Diete ułoże bo na suple troche kasy poszło wiec nie chce tego zmarnować, co do aerobów to chciałem wlasnie spróbować interwały to mzoe takie cos? Pon:HIIT Wt:FBW Śro:HIIT Czw:FBW Piąt:HIIT Sob:kosz Niedz:kosz a no i w kosza bede napewno grał bo jestem na niego skazany ;d